Suzish bilan shug’ullanish gigienasi.
Suzish bilan shug’ullanish gigienasi. Suzish-sportning eng ko`p tarqalgan turlaridan biri bo`lib, turli sport ixtisoslariga bulinadi.bunday ixtisoslarni organizmga ko`rsata-digan umumiy ta’siriga karab: kuprok anaerobik – glikolitik yo`nalishda bo`lgan guruh (masofasi 100 va 200m.), aralash aerobik-anaerobik yo`na-lishdagi guruh (400m.), ko`proq aerobik yo`nalishda bo`lgan guruh (1500 m.) deb uchta guruhga ajratish mumkin.
Suzish mashqlari suv muhitida, gavdaning gorizontal tutilgan holatida o`tkazilganidan u organizmga sportning boshqa turlariga qaraganda o`ziga xos ta’sir ko`rsatadi. Suv havoga qaraganda issiqlikni ko`proq o`tkazuvchanlik xususiyatiga ega bo`lganligi uchun organzmdan issiq-lik ajralib chiqishini ko`praytiradi va shu yo`l bilan energiya sarfini ham oshiradi.
Gavdaning gorizantal holatda bo`lishi yurak-tomir tizimidagi vena qismi gemodinamikasining yaxshilanishiga yordam beradi, gavdaning quyi qismidan vena qon tomirlari bo`ylab qon harakatini Engillashtiradi. O`pka ventilyatsiyasining ishi qiyinlashadi, chunki havoni suvga chiqari-ladi. Bu qo`shimcha qarshilikni vujudga keltiradi, nafas olish esa nisba-tan qisqa vaqt ichida, ya’ni suzuvchining sinxron harakatida uning uchun ajratilgan juda qisqa vaqt ichida amalga oshirilishi kerak. SHuning uchun suzuvchilarning nafas olishi va nafas chiqarishi yuksak darajadagi quvvatga ega bo`lmog’i kerak.
Jahon guruhidagi suzuvchi-staerlarning aerobik quvvati nihoyatda yuqori bo`lishi va sportning boshqa staer turlaridagi darajada (70 ml./min/ kg. dan yuqori) ga muvofiq kelmog’i kerak. Qisqa va o`rtacha masofalarga suzuvchilarda aerobik quvvat darajasi 60-70 ml./ min/ kg. dan past bo`lmasligi kerak. Suzish bilan shug’ullanish gigienasi.
Kasalliklarning haddan tashqari zo`riqishlari va jarohatlarning oldini olishga kelganda shuni aytish kerakki, suzuvchilarda yuqori nafas olish yo`llarining surunkali kasalliklari: tonzillitlar (bodomsimon bezlarning yallig’lanishi), gaymoritlar (og’iz bo`shlig’i tanglay qismining yallig’lanishi), faringitlar (tomoqning yallig’lanishi), rinitlar (shamollash), otitlar (quloq shamolashi) singari kasalliklar nisbatan tez-tez uchrab turadi. Bu butun gavdaning hamda tomoqburun yo`llarining uzoq muddat sovuq suvda bo`lishi, nafas yo`llariga, o`rta quloqqa suv kirib qolishi va uning sovib ketishi bilan bog’liqdir. Konyunktivlar (ko`z shilliq pardasining yallig’lanishi) suvdagi xlor ta’sirining natijasidir.
Bunday kasaliklarni oldini olish uchun ularni vaqtida diagnostika qilish hamda endi boshlanib kelayotgan kasallikni qat’iyat bilan davolash zarur. Organizmni chiniqtirish (havo vanalari, kontrast dushlar qabul qilish, tomoqburun yo`llarini chiniqtiradigan mahsus muolajalar o`tkazish ya’ni sovuq suv ichishga o`rganish, tomoqni sovuq suv bilan «g’ar-g’ara qilib» chayish, tomoqburun yo`llarini sovuq suv bilan yuvish lozim; tomoq-burun yo`llariga kvarts quyish (tubus-kvarts qilish, kechasi uyquga yotishdan oldin oyoqlarni sovuq suv bilan yuvish) kerak. Ochiq havoda mashg’ulotlar zish-ob-havo iliq-issiq bo`lganda krosslar, eshkak eshish, velosiped uchish bilan shug’ullanish; qishda konki, chang’i uchish mashq-larini havoda, quyoshda chiniqish mashqlari bilan qo`shib bajarish tavsiya etiladi. Suzish bilan shug’ullanish gigienasi.
Kasallikning dastlabki belgilari paydo bo`lgan vaqtda hamda profilaktika maqsadlarida mineral suv bilan ekvalit (eritmasi, qaynatmasi) bilan, o`simlik (o`rik, shaftoli) yog’i bilan ingalatsiya qilish yaxshi samara beradi. Suvda uzoq muddat mashg’ulot qilingan vaqtlarda quruqlikka chiqqandan keyin faol dam olishni tashkil etish, intervallar orasida gavdani qizdirish bilan (jundan tikilgan mashg’ulot kostumi, jun paypoq va tufayli kiyib) bog’liq bo`lgan tadbirlarni o`tkazish maqsadida muvofiqdir. Mashg’ulotdan keyin vannaga tushib iliq dushda badanni isitiladi.
Basseyidagi xlor qoladig’ini eng kichik norma chegarasi qadar kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Konyunktivlarning profilaktikasi uchun suzuvchilar mahsus ko`zoynak taqib oladilar.
Suvga skrash mashqi bilan shug’ullanuvchilarda ko`proq umurtqa pog’onasi bilan bog’liq bo`lgan o`zgarishlar aniqlanadi- ularda osteoxondrozlar, spondilezlar va boshqalar uchrab turadi. Bunday kasalliklarni profilaktika qilish uchun avvalo, suvga sakrash mashg’ulotlariga qo`yila-digan kishilarni yaxshilab tanlab olish kerak, ularning umurtqa pog’onalarida kasallik bo`lmasligi kerak; mushaklar korset funktsiyasini ta’min etish uchun ularni mustahkamlovchi mashqlar bajarish lozim; mashg’ulot va musobaqalar oldidan effektiv tarzda quruqlikda razminka o`tkazish, uning tarkibiga egiluvchanlik bukiluvchanlik bilan bog’liq bo`lgan (cho`zilish) mashqlarini kiritish kerak. Suvga sakrovchi sportchi-larda ancha og’ir jarohatlar bo`lib turadi. Bu jarohatlar suvga sakraladigan vishka, tramplinlarga urilib ketish, suvga noto`g’ri tushib qolish va suvdan noto`g’ri chiqish bilan bog’liq bo`ladi. Buning profilaktikasi, asosan sportchilarning jismoniy tayyorgarlik texnikasini takomillashtirishdan iboratdir.
Sportchilar ovqatning tarkibi 65-70 kkal/kg.dan iborat bo`lishi hamda umumiy gigienik talablarga muvofiq kelishi kerak.
