Qariganda ham qaddim raso bo`lsin desangiz…

Qariganda ham qaddim raso bo`lsin desangiz…

Qariganda ham qaddim raso bo`lsin desangiz… Umurtqani qarib-qartayib qolgunga qadar sog’lom saqlashni kim ham xohlamaydi deysiz! Buning uchun nima qilish kerak?

  1. Gavdangizni doimo nazorat qiling, ish o`rningizni to`g’ri tashkillashtiring. Ishxonadagi o`rindig’ingiz qattiq va qulay bo`lishi kerak. Boshtiragichi bo`lsa, yanayam yaxshi: bosh va bo`yningiz vaqti-vaqti bilan dam oladi.
  2. Organizmga umurtqa va nerv tizimi uchun zarur bo`lgan oqsil, kal’tsiy, fosfor, mikroelement va vitaminlarlarning etarlicha tushishini ta`minlang. Buning uchun ham sifatli, ham xilma-xil ovqatlanish kerak: yog’siz baliq va sut mahsulotlari. Qattiq parhezlarga ruju qo`yish kerak emas.
  3. Polgacha egilib, qisirlaguncha burilib umurtqa va bo`g’imlaringizni zo`riqtirmang. Haddan tashqari ko`p qayrilish yaxshilikka olib kelmaydi.
  4. Suzish va turnikda tortinish umurtqa uchun juda foydali.
  5. Ortiqcha vaznda kamroq ovqatlanish va jismoniy mehnat yordamida ozishga harakat qiling. Tana vaznini kamaytirish orqali umurtqaga tushadigan yukni qisqartirgan bo`lasiz.
  6. Holatingizni iloji boricha tez-tez o`zgartirib turing. Stuldan turib, harakatlaning. Stulning suyanchig’iga suyaning, boshingizni boshtiragichga qo`ying, qo`llaringizni pastga tushiring. Bularning hammasi umurtqaga tushadigan yukni kamaytiradi. Uzoq vaqt stolda o`tirib ishlaganda bitta oyog’ingizni oyoqtaglikning ustiga qo`ying. Bu ham umurtqaga tushadigan yukni engillashtiradi.
  7. Salbiy his-tuyg’u va stresslardan uzoqroq yuring. Ular tufayli mushaklarda qisilishlar ro`y beradi. Natijada bel og’rig’i kelib chiqadi. Qariganda ham qaddim raso bo`lsin desangiz…

Shuningdek, yaxshi, to`g’ri to`shakda ham gap ko`p. U uyqu vaqtida bel mushaklarining maksimal darajada tinchlanishiga yordam beradi. To`shak haddan tashqari yumshoq bo`lmasligi kerak. Yostiq esa pastroq va tekisroq bo`lishi kerak. Shunda bosh haddan tashqari ko`p ko`tarilmaydi.

Umurtqa pog’onasi haqida

Radikulit haqida ma`lumot berishdan avval umurtqa pog’onasi fiziologiyasi xususida so`z yuritsak.

Umurtqa pog’onasini uzunasiga kesib qaralsa, pog’onalar hosil qilgan suyakdan iborat umurtqa kanali ko`zga tashlanadi. Umurtqa kanalida orqa miya mavjud, shu orqa miyadan o`ttiz bir juft nerv ildizchalari chiqadi. Nerv ildizchalari umurtqa kanalidan ingichka suyak teshigi orqali chiqadi, uning diametri ildizcha diametridan salgina katta xolos. Har bitta nerv va ildizcha bir-biridan ajralib turadigan nerv tolalaridan iborat. Bir xillarining tolalari sezgir, ikkinchi xillari atrofdagi to`qimalarning oziqlanishi va qon aylanishini, uchinchilari esa mushaklar qisqarishini boshqarib turadi. Sezgir tolalarning zararlanishida igna sanchilgandek og’riq kuzatiladi, moddalar almashinuvi va qon aylanishini boshqaradigan nerv tolalari zararlanganda soch o`sishi va ter ajralishi izdan chiqadi, tirnoqlar tez sinadigan va mo`rt bo`lib qoladi. Uchinchi xildagi nerv tolalari zararlanganda esa mushaklar atrofiyasi (ozib, kichrayishi) va spazmlar ro`y beradi.

Mavzular.

manba

 

Fikr bildirish